Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na starcie nie ma co sie bawić w low carby. Białko 2-2,5g / kg masy ciała Tłuscze 1-1,3g / kg reszta węgle - to powinno być około 3g na start, potem stopniowo się będzie ucinać jak efektó nie będzie
[...] mam tylko nie chce być przesadnie chudy na gorze kiedy wreszcie zejdzie brzuch Ile orientacyjnie może mi z tym brzuchem zejść czasu? Zastanawiam się też czy aby nie zacząć masy a z tym brzuchem uporać się w czasie następnej redukcji Sam nie wiem już co lepsze Siły są ,problemów z trzymaniem miski nie ma, czasem tylko dorzucam jakiś owoc albo [...]
[...] czyli że sprawdzaniem obliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Następnie do uzyskanego wyniku należy dodać około 300 kalorii, aby bilans był dodatni. Całość podzielić na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, około 1 grama tłuszczów i reszty kalorii pochodzących z weglowdanów.
Na przyszłość to dawaj normalną fotkę jak stoisz ewent w lekkiej "napince" a nie coś takiego. A co klatki to jak nabierzesz masy to trochę to zniwelujesz, ale masz przyczepy mięśnia w takim a nie innym miejscu i zawsze ta "szpara" tam będzie.
no wiesz tak tu doradzali ze na pierwszy raz najlepiej wziasc mono vitalmaxa, a co do diety to nie mam na nia czasu i moge sie stosowac do podstaw jedynie dlatego szukam innych rozwiazan, a teraz na zime chcialem troche przybrac masy i moze jednak byscie cos doradzili
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] iśc z tym prywatnie(bo nie ma się co oszukiwać w polsce większość lekarzy to koniowały i przekonałem się o tym na własnej skórze). Spytam jeszcze czy nie brałeś czasem omki? Pytam bo ten środek z tych najbardziej dostępnych u nas powoduje największe przyrosty masy i właśnie jednym ze skutków ubocznych jest ta choroba o której pisałem wyżej.
..jednoczesne spalnie tkanki tłuszczowej , a budowanie masy mięsniowej jest możliwe ale ..wymaga poświecenia i cierpliwości ..ale nie licz na niewiadomo co .. możesz stracić zbędny tłuszcz ...czyli poziom tk tłuszczowej spadnie a ty nadal będziesz miał obwody ( takie jak przed redukcjią ) taki efekt końcowy jest możliwy ..ale jak wspomne jeszcze [...]
chodzi mi o zbudowanie masy,wiem że nie da się tego pogodzic ale chodzi mi głownie o to żeby nie zalać się tłuszczem bo z rzeźbieniem nie będe miał większych problemów.A co myślisz o tym teraz zbudowac mase a poźniej rzeźbe co byś proponował na rzeźbe?
Tyrozyny tak 150mg na każdy kilogram masy ciała. Możesz to rozbić w 3 porcjach albo ładować bezpośrednio przed dłuższą posiadówką nad książkami. Warto też włączyć wówczas suplementację witaminy b6. Co do kofeiny. Jedna kapsułka od allnutrition ma 200mg kofeiny. Kwestia mocno indywidualna, ile i jak mocno będziesz reagował. Jeden uśnie jak niemowlę [...]
Mam kilka pytan ... 1.Ziomale sprawdzili moja dietke i stwierdzili ze mam dodac bialka ... WKLEJ JA NAJLEPIEJ TU!BIALKO 1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA JAK RADZILI ABY JESC WIECEJ TO BLAD. wiec , czy moge szamac odzywe bialkowa zamiast kilku jajek czy h.. wi co PO TO JEST ODZYWKA BIALKOWA ABY UZUPELNIAC BIALKO KTORGO BRAKUJE W DIECIE..JAJKA ORPCZ [...]
A co myslicie o tym ze raz w tygodniu chodze jeszcze do kumpla na kick boxing czy zbytni wysilek<spalanie kalori na tym treningu>nie spowoduje wolniejszych efektow przyrostu masy?
[...] od miesiaca po 2 miesiecznej przerwie.Mam prosbe bo od lutego chcialbym zaczac cylk metka + odzywki.Od nowego roku bede juz trzymal odpowiednia dietke.Chodzi mi o nabranie masy i o sile.Niezalezy mi bardzo na rzezbie bo wiem ze przed wakacjami i tak bym sie z tym wszystkim nie wyrobil.Chce wziac 200 metki a potem jechac na odzywkach.Metke mam [...]
[...] to i tak najsilniejszy środek z tych, które brałeś i powinieneś kieć spore przyrosty. Ja biorąc 100 mety w 3 cyklu ( pierwszy zrobiony z "głową" ) zrobiłem 9kg masy, a więc z całą pewnością nie można tego porównać do kreatyny. Poza tym jeśli dowaliłbyś do tego 15 strzałów teścia i to prolongata to pomyśl ile musiałbyś wziąść przy [...]
Heehehhe ok rozumiem ale dochodzi mi masy na plecach na klatce na rekach nie ze tylko sie zalewam tluszczem jej jajka ryze kasze makaron twarog itp itd i jakos idzie a chcialem kupic Multi packa treca co myslicie o tym?
[...] jest dostosowana pode mnie, 5 posiłków zmiennie ryba\kurczak\ryż\makaron\ważywa , zero cukrów, tłuszczy, owoców raczej przy tej diecie powinienem stracić tłuszcz i nabrać masy... co do monohydratu to po prostu odczuwam że nie mogę więcej mocy wycisnąć, brak mi siły na treningach aby bawić się większymi ciężarami, ogolnie kontakt ze sportem mam [...]
[...] od diety. Jeśli dieta kuleje to owszem, można je dodać. Jak dieta jest odpowiednio zbilansowana są one zbędne. Mam nadzieję, że rozwiałem Twoje wątpliwości. Jak nie poczytaj co nieco na tym forum, tutaj masz wszystko. Poza tym pamiętaj to sport dla cierpliwych. Budowanie masy mięśniowej to długotrwały proces, więc bądź cierpliwy i ćwicz ciężko!
Na początku minus był ~1000kcal. Obecnie zwiększono mi dietę po informacje o mdleniu do 2600kcal. Obecne zapotrzebowanie do utrzymania wagi ~2900 do masy jeszcze więcej co jest moim celem. Wczoraj znów słabo się poczułem, dzieje się tak przy większym wysiłku. Musiałem skończyć wcześniej trening bo był fiknął tam. Robiłem sobie badania krwi, [...]
[...] paczek lub batonik +kawa o 17 jestem w domku objadek okło 19 kanapki czy np jajecznica w pracy róznie czasami luz ale przewznie zajob zapotrzebowania nie liczyłem co o tym sadzisz mysle ze od 19 godz moge isc na siłownie i pocwiczyc zalezy mi na nabraniu masy miesniowej trzeba nadrobic zaległosci dzieki ze sie zainteresowałes i czekam .....
[...] posty i tam masz jak wyliczyć. Bierzesz wagę ciała x 24 ( doba) x współczynnik aktywności i wychodzi czyli u ciebie 60 x 24 x 1,3=1872 tyle potrzebujesz do zachowania masy + 300=2200 i od tego poziomu zaczynasz masować. A rozkład b t w możesz na masie dać b 2 / w 4,5 / t 1,2 Tyle na początek daj, potem możesz zwiększać kcal podbijając [...]
